跳绳塑造好身材怎样才有效

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1.目标：每分钟跳上120～140下，[url=https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkb[url=http://pf.39.net/xwdt/210618/9079467.h[url=https://yyk.39.net/hospital/89ac7_news北京治白癜风的费用.html]北京治白癜风的儿童医院[/url]tml]北京治白癜风的儿童医院[/url]dfyy/]北京治白癜风的儿童医院[/url]理想的心跳速度约为150次/分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。